[...] judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe: Poniedziałek i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie 2 Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego [...]
dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 Wspięcia stojąc 3 serie max Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co drugi trening) 9 Brzuch 3 serie max Rob taki plan solidnie, a efekty beda cacy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-25 19:10:53
[...] polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej artykułów Knife'a i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan: TRENING A: Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
Ułożyłem taki plan: (jak jest coś nie tak to piszcie - poprawimy, liczę na waszą pomoc): Poniedziałek: Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (7 serie / 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek (8 serie / 10 powtórzeń) - rozpiętki sztangielkami (8 serie / 11 powtórzeń) Triceps: - rozgrzewka - wyciskanie "francuskie" [...]
ten trerning zalecil fizjoterapeuta ogolnie trenuje inne partie ciala ale lapy mi spuchly troche w sylwestra i jedyne co teraz robie to brzuch i nogi ogolnie mam plan dzielony ale teraz planuje przejsc na trening obwodowy
elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]
No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
Nie wyglądasz jakbyś ćwiczył rok, typowa budowa zwykłego chłopaka a co do planu, to ułóż diete i poczytaj. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Polecam ci plan fbw,tylko brzuch dołóż,kreatynę na razie odstaw, i za michę się weż. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-10 23:50:43 [...]
Hardgainer to nie dobry plan ? ? ? Brzuch robić będe w niedziele na przykład ale to taki lightowe brzuszki :]
Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego: A Rwanie przysiad tylni wl wiosło B Podrzut przysiad przedni mc Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
[...] są trochę przesadzone z ilością serii skoro robisz to samo 2 razy w tygodniu. Pomietaj ze więcej nie znaczy lepiej bo orgaznim nieds rady sie regenerowac jeśli chcesz zmienić plan od trenera który miałeś to zmień ćwiczenia, kolejność jakieś zakresy powtórzyć itp na inne i tyle czemu nie robisz nóg i brzuch przecież te partie są bardzo ważne.
A tworzac plan treningowy FBW mam dobrac jedno czy dwa cwiczenia na nogi?i czy brzuch mam cwiczyc w dni treningowe czy lepiej codzien?
"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]
[...] z treningu zamieszczonego na stronie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x i nie osiagam widocznych rezultatow (oprocz tego najwyzej umieszczonego - widoczny jak napne miesnie brzucha) co robie zle? moze ktos doradzi mi jakis inny plan? mam 23 lata, 184 cm wzrostu i 71 kg wagi, tak wiec o tluszczu raczej nie ma mowy.
[...] ale przymieżam sie do boksu Dostęp do sprzętu: full Dieta : Nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max Ostatnio przerabiany plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] tępy i czegoś nie kumam biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we wtorki i w co 2gi czwartek trenuję na ergometrze wioślarskim w azs'ie [...]
Koniu - moge zaczac od interwałów, bo biegam cały rok, kondycje mam dobra. Czyli tak: wg Ciebie ten plan może być? I nie biegać na czczo? nawet z tego białka zrezygnowac i rano przed bieganiem zjesc pełnowartosciowy posiłek? Mysałem ze na czczo sie biega to lepiej spala moj bf to ok 17-19% w brzuchu mam 85cm (w oststnim czasie juz 5cm zrzuciłem) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
